セブンイレブン食材のみ！うの花ビーンズサラダでお手軽簡単ダイエット！？【満腹感・旨い】

ダイエットを始めてみたけど、すぐに面倒臭くてやめてしまった。なんだ夜中お腹がすいて、やっぱり食べちゃった。。。ダイエットにチャレンジしては三日坊主で終わってしまう・・・

そんな人は沢山いると思います。

ダイエットが続かない主な原因の一つとして、『何を食べればいいのか分からない』・『ダイエット料理を毎日用意するのが面倒臭い』・『食べた気がしない、お腹がすく』など面倒くささや満腹感などが原因でつまずいてしまう人も多いと思います。

今回は、セブンイレブンの食材だけで『簡単に』そして『美味しく、満腹感を感じる』オリジナルサラダの作り方を紹介しようと思います。

なんだサラダか～、お腹いっぱいにならないよ～。なんて思わないでください。

このサラダ１食で、朝昼しのげてしまう程満腹感を感じる事が出来てしまいます。

用意するのは『コールスロー』・『7種具材のうの花』・『５種類の豆を使ったミックスビーンズサラダ』

セブンイレブンで購入するのは、『コールスロー』『7種具材のうの花』『5種類の豆を使ったミックスビーンズサラダ』の３点です。

それぞれ、税込み￥108、￥127、￥127の合計￥362です。

これで昼食の代わりになると思ったら安いですよね。

【コールスロー】

【7種具材のうの花】

【5種類の豆を使ったミックスビーンズサラダ】

どれもヘルシーで体に良さそうな雰囲気をかもし出していませんか？

普段、気にも留めずにあまり積極的に買おうと思われない商品かもしれませんが、この３つが合わさると・・・

化けます！！

うの花ビーンズサラダの作り方

うの花ビーンズサラダ（勝手に命名）の作り方はいたってシンプル。

３つの商品とマヨネーズを混ぜるだけです。簡単でしょ？

マヨネーズは、カロリーを抑えたい方は大さじ1/2程度。しっとり感が欲しかったら大さじ1程度入れてください。マヨネーズは大さじ1/2で約50kcal。大さじ1で約100kcalです。

３つの商品とマヨネーズを・・・混ぜるだけ。

ジャンっ！！↓

どうですか？

あまり美味しそうじゃ無い？

そんな事言わずに食べてみてください！

とても美味しいですから！

うの花の甘みとマヨネーズがキャベツのシャキシャキ感を丁度よく包み込み、ビーンズの肉厚な食感が加わりとても美味しいサラダになっています。

さらに良い点は、サラダだけでとてもお腹いっぱいになれる事です。

とても食べ応えがあります。

また、セブンイレブンで売ってあるものを混ぜるだけなので毎日続けられる簡単お手軽さもGOODなポイントです。

では、気になるカロリー計算をしてみましょう。

うの花ビーンズサラダのカロリー計算

キャベツ100ｇあたり約23kcalで計算すると

『コールスロー』・・・約28kcal

『7種具材のうの花』・・・約144kcal

『5種類の豆を使ったミックスビーンズサラダ』・・・約135kcal

『マヨネーズ大さじ1/2』・・・約50kcal

合計・・・約357kcal

十分な食べ応えがあるのに、357kcalしかないんです。

ダイエットには持ってこいのヘルシーメニューですね。

さらに、うの花とビーンズ、コールスローの栄養素を見てみましょう。

【7種具材のうの花】

【5種類の豆を使ったミックスビーンズサラダ】

【コールスロー・キャベツ120ｇの栄養素】

カロリー・・・28kcal

タンパク質・・・1.5ｇ

脂質・・・0.24ｇ

炭水化物・・・6.24ｇ

【マヨネーズ大さじ1/2】

タンパク質・・・0.1ｇ

脂質・・・5.2ｇ

炭水化物0.3ｇ

これらを合計すると

【うの花ビーンズサラダ】

カロリー・・・・約357kcal

タンパク質・・・約16.8ｇ

脂質・・・・・・約16ｇ

炭水化物・・・・約41.2ｇ

となっています。

また、食物繊維が10ｇ以上摂取できるサラダですのでダイエットにとても良い栄養バランスです。

ちなみに、おにぎり一個（120ｇ）の炭水化物が約47ｇですので、炭水化物量もおにぎり１個いかないくらいしか含まれていません。

成人男性・女性の１日の必要栄養素とカロリー表を見てみましょう↓

肥満の原因となる、脂質・炭水化物量も１日の摂取目安量の1/3以下に抑えられています。

また、食物繊維は１日の必要量の1/2以上摂取することが可能です。

うの花ビーンズサラダのオススメポイントまとめ

まだまだあります、うの花ビーンズサラダのオススメポイント！

うの花・おからの効果として、便秘解消や腸内環境の改善も見られます。

以下にオススメポイントをまとめておきます。

• 見た目とは裏腹の美味しさ
• おから・豆の満腹感効果
• 低カロリー（357kcal）、低脂質（約16ｇ）、低炭水化物（約41.2ｇ）
• ￥362と低価格
• 毎日、セブンイレブンで買え、なおかつ混ぜるだけのお手軽さ。続けられる。
• 食物繊維が１日必要量の1/2以上摂取可能
• 腸内環境改善、便秘解消

今回は『コールスロー』『7種具材のうの花』『5種類の豆を使ったビーンズサラダ』の３商品で作るサラダを紹介しました。

セブンイレブンのお惣菜はクオリティーの高い商品がまだまだ沢山ありますので、また新しいダイエットメニューを見つけたら紹介したいと思います。

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